Ćwiczenia na plecy

[...] podciąganie na drążku, ściąganie drążka wyciągu górnego i wszelakie ich wariacje. Te ćwiczenia kształtują tzw szerokość grzbietu, mięśnie obłe czy najszerszy grzbietu. Ćwiczenia w płaszczyźnie horyzontalnej to wszelakie wariacje wiosłowań budujące naszą grubość grzbietu wpływające na mięśnie czworoboczny, równoległoboczny. Nie zapominajmy [...]

Hej nie wiem czy piszę w dobrym dziale ale spróbuję. Od 2 miesięcy systematycznie chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu, ale bez konkretnego planu treningowego. Chciałabym rozłożyć trening każdego dnia na rożne partie mięśni. Jak myślicie czy mój plan zda egzamin Poniedziałek : triceps, biceps, klatka 4 *12 powtórzeń / 30 minut aerobów Wtorek : [...]

Dokładnie o hip dips chodzi zawsze miałem z tym problem, pośladkowy wielki był dobrze rozwinięty i jakieś 3 lata temu wprowadziłem poza ćwiczeniami pośladkowymi w stylu GB, ht, zacząłem się bawić właśnie wersjami jednonóż, dołożyłem też właśnie monstery i aktywacje pośladka na początku. Nie czułem w ogóle tych aktywacji przez pewien czas, ale [...]

witaj, co do planu Fbw 4 x w tygodniu - jak robisz opcje 4 razy w tygodniu to podziel sobie na ttreningi A i B, zeby ci sie nie nudzilo, wystarczy dokupic nieco gum oporowych i masz juz wiele pomyslow na cwiczenia i trening https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu rozgrzewka skakanka 10min - bedzie ok, [...]

Zacznij na tę chwilę od dokładnego wypełnienia formularza ankiety działu. Jest to podstawa tego, aby zacząć układanie diety. Otrzymałeś również link do artykułu na temat obliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Podstaw pod niego niezbędne dane i wklej tutaj całość obliczeń. Zoabczymy jak to wygląda. Wymienione przez Ciebie supelmenty są zbędne [...]

Zrobiłem interwaly z samym kettlem i ciężko bo prostowniki dają o sobie mocno znać po kilku interwalach, używalem kettlebell o wadze 8kg. Zastanawiam się jeszcze nad takim jakby obwodowych treningiem składającym się właśnie z pompek, podciągania na drążku i ćwiczenia plank. Np 20-30 pompek, następnie 15-20 pociągniec i 30s plank, później 30-45s [...]

Witam, Bardzo proszę o podpowiedź czy poniższy trening jest ułożony prawidłowo. Modyfikowałam poprzedni trening który był układany przez bziu dla Raimundy pod kątem swoich potrzeb i upodobań. Niektóre ćwiczenia pozamieniałam, usunęłam bicka i tricka bo dwa razy w tygodniu katuję je na pole dance. Jeśli chodzi o rozkład w tygodniu planuję rozłożyć [...]

Witam, Bardzo proszę o podpowiedź czy poniższy trening jest ułożony prawidłowo. Modyfikowałam poprzedni trening który był układany przez bziu dla Raimundy pod kątem swoich potrzeb i upodobań. Niektóre ćwiczenia pozamieniałam, usunęłam bicka i tricka bo dwa razy w tygodniu katuję je na pole dance. Jeśli chodzi o rozkład w tygodniu planuję rozłożyć [...]

witam :) ja z pytaniem, a w zasadzie z prośbą o pomoc. od początku mojej przygody z siłownią mocuję się z przysiadami ze sztangą z tyłu, na których wykonywaniu mi zależy ze względu na wrodzone płaskodupie :( Niestety w trakcie robienia przeze mnie tego ćwiczenia pracują chyba wszystkie mięśnie tylko nie pośladki, od czasu do czasu radośnie włącza [...]

No ale musze dać coś innego na te plecy przecież nie przestanę robić pleców. Czy ćwiczenia takie jak MC i wiosłowania są szkodliwe dla kręgosłupa?

Spokojnie możesz dodać ćwiczenia w odciążeniu albo w oparciu o ławkę albo po prostu leżąc na niej i spokojnie zrobisz plecy.

Ale jakie ćwiczenia konkretnie w odciążeniu ? Da się robić plecy leżąc na ławce?

No dobra, dam ćwiczenia przysiad, wykrok i 2 rodzaje wspiec na łydki. Ale kiedys jak robiłem przysiady z większym ciężarEm później bolały mnie plecy w odcinku ledzwiowym. Za jakis czas wyślę filmik z techniką do oceny. A jest jakieś zastępstwo przysiadu ktore moge zrobic w domu? Będę musiał przetestować czy to nie za ciężko dla mojago organizmu bo [...]

Największy natural jakiego znam, hmm jednak nie żubr większy %) Żubr to dzik genetyczny, ja byłem genetycznym patykiem %-) Czawaj, dzięki. Dwa ćwiczenia, którym zawdzięczam grubośc pleców to podciąganie na drązku z dużym ciężarem i wiosło sztangielką siłowe, nawet do 110kg zakładałem. O dziwo plecy nigdy sie nie buntowały przy tym ruchu.

O tym, że sylwetka zarówno mężczyzny, jak i kobiety powinna być proporcjonalna i harmonijna nie trzeba chyba nikomu przypominać. Namiętne trenowanie tylko górnej części ciała - mięśni klatki piersiowej, pleców oraz ramion, przy jednoczesnym zaniedbywaniu mięśni kończyn dolnych doprowadzi do sytuacji, w której sylwetka będzie nieproporcjonalna, [...]

Ale o co Ty się denerwujesz chłopie? Ważysz 82 kg, zakładając że plecy i nogi masz masywne to i tak 38 cm jest nieźle. Jakbyś ważył 100 kg to i byłoby 43 cm w obwodzie Jak masz krótkie przyczepy to też inaczej to wygląda niż u gościa z długimi przyczepami. Ja bym dał bica i trica w 1 dzień i wszystko. I 3-4 ćwiczenia po 3 serie i na bica, i na [...]

to jeżeli ktoś już podbił temat to też się zapytam . jak styl pływania jest najlepszy na zaokrąglone plecy ??? Czy basen wogule pomoże ?? mam 16 lat . Chociłbym 3 razy w tygodniu + ćwiczenia siłowe np na prostowniki ( podobno pomaga i plecy sie nie męczą więc są częscie w postawie prostej ). Prosze o pomoc . Zmieniony przez - reset2004 w dniu [...]

Mięśnie pleców to razem z nogami największa partia mięśniowa w naszym organizmie. Dlatego też jest tak istotna w kształtowaniu sylwetki. To właśnie plecy decydują o wielkości naszego ciała i jego szerokości. Trening ich, jako dużej partii mięśniowej musi być bogaty w dużą ilość serii, z reguły powyżej 20, gdzie skupiamy się na takich ćwiczeniach [...]

Kolejny typ piszacy madrości typu" cwicz normalnie" w temacie dotyczącym konkretnego ćwiczenia. Wymyślam cuda nie bez powodu. Na siłownie nie mam zamiaru sie zapisywać teraz, a przysiadów nie robie za dużo bo oszczędzam plecy z ktorymi mialem problemy wiec wymyślam takie cuda jak krzesełko. Wiec jeśli post jest o krzesełku to proszę [...]

Siemano Plecy już po jednym treningu przestały mnie trochę boleć więc jestem prawie pewny że to przez ten przysiad. Mam teraz taki problem który wyklucza mnie kompletnie z treningów wszelkiej aktywności fizycznej i przeszkadza mocno w podstawowych czynnościach. Kiedyś około pół roku temu silowalem się na rękę i po tym pojedynku bardzo bolał mnie [...]